ZU VIEL KÖRPERFETT?

Das Verständnis darüber, was Körperfett ist und woher es kommt, erleichtert es, es zu verlieren und dafür zu sorgen, es nicht wieder übermäßig aufzubauen. Die bevorzugten Energiequellen des Körpers sind diätetische Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Wenn man jedoch mehr verbraucht, als der Körper benötigt, werden diese Kalorien zur späteren Verwendung in Fett-Zellen gespeichert. (Das ist natürlich eine leicht verständliche simple Erklärung, dennoch aber geeignet, um den Vorgang zu verstehen.)

Fettzellen werden gebildet, indem Gewebestammzellen in Fettzellen umgewandelt werden, die sich wie Ballons anschwellen. Wenn der Kalorienbedarf die verfügbaren freien Kalorien aus der von uns verzehrten Nahrung übersteigt, werden die in Fettzellen gespeicherten Kalorien in die Blutbahn abgegeben, um Energie zu gewinnen. Das Management eines gesunden Körperfettanteils umfasst die Verlangsamung der Produktion neuer Fettzellen und die Erhöhung der Verbrennungsrate der im Körperfett gespeicherten Kalorien.

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Die Lösung, weniger Kalorien als Fett zu speichern, kann mit der folgenden Gleichung zusammengefasst werden:

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und auch mit dieser:

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VIER SCHRITTE ZUM ERFOLG!

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Ein gesunder Körper unterstützt ein Leben voller Energie und Vitalität und kann das Auftreten vieler degenerativer Krankheiten verhindern.

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Das Management von Gewicht und gesunder Körperzusammensetzung ist unter anderem eine Frage des Verbrauchs von Kalorien im Gegensatz zu dem was wir an Kalorien zu uns nehmen. Aber es gibt noch mehr.

Diese vier Änderungen sind unerlässlich, um sich selbst dabei zu helfen, die gewünschten Ziele zu erreichen und den Lebensstil zu ändern, der erforderlich ist, um nicht nur erfolgreich zu sein, sondern den Erfolg aufrecht zu erhalten:

1. Verändern der inneren Einstellung und Haltung
2. Umstellung der Ernährung
3. körperliche Bewegung/ Training/ Sport
4. Integrieren von Ruhemomenten im Leben, neuen Umgang mit Stress-Situationen erlernen

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Diese vier Schritte in der Veränderung des Lebensstils sind unerlässlich, um seine Ziele zu erreichen, um nicht nur erfolgreich zu sein, sondern den Erfolg auch aufrecht erhalten zu können.

VERÄNDERE DEINE INNERE EINSTELLUNG!

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Viele glauben, dass gesunde Ernährung und Bewegung das Wesentliche beim Abnehmen ist.  Einer der größten Einflussfaktoren ist jedoch der richtige mentale Zustand.

Um die bestmögliche Chance zu haben, muss sich jemand der abnehmen möchte, sowohl mental als auch physisch vorbereiten.

Die mit einer Änderung des Lebensstils oder Gewichtskontrolle einhergehende allgemeine Einstellung ist oft negativ und restriktiv. Diese Haltung ist nicht nachhaltig und lässt das Gewichtsmanagement als schwer fassbares Ziel erscheinen. Ein besserer Ansatz besteht darin, sich auf die positiven Aspekte einer Änderung des Lebensstils zu konzentrieren. Nachfolgend einige Vorschläge für eine positive Einstellung zu einer gesunden Lebensweise:

1. Viel Pessimismus entsteht durch falsche oder unvernünftige Erwartungen. Setzen Sie kleinere Ziele. Wenn Sie sich mit realistischen Erwartungen ausstatten, werden Sie wahrscheinlich erfolgreich sein.
2. Überlegen Sie, sich mit neuen Menschen anzufreunden, die optimistisch sind und eine gesunde Lebenseinstellung haben. Manchmal ist eine bestimmte Einstellung die Folge davon, dass wir uns mit Individuen umgeben, die eine negative Perspektive haben.
3. Bringen Sie ein leeres Blatt Papier an der Wand an oder verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Erfolge zu zählen. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte, die mit Ihren Zielen verbunden sind, anstatt auf kleinere Fehler. Wenn Sie mit einem negativen Gedanken konfrontiert werden, können Sie sich anhand dieser Aufzeichnung an Ihre Erfolge erinnern.
4. Finde ein Unterstützungssystem. Jemand, der ehrlich und unterstützend bei der Erreichung Deiner Ziele ist. Drücke klar aus, was deine Bedürfnisse und Wünsche sind, sodass deine Unterstützer klar verstehen, wo sie am hilfreichsten sein können.